z hantlami

[...] inne ćiwczenie w wolnymi ciężarami? dysponuje tylko ławeczką w dodatku troche dziwną bo nie mam prostej tylko 3 pozycje w gore i jedna w doł obciażeniem maks 110kg i hantlami dokrencanymi wejdzie z 50 kg Wiec moze zamiast pompek Klatka dolna 1s X 15p A całoś po poprawkach wyglądała by tak co by tu jeszcze dodać albo zmienić wyciskanie [...]

[...] moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku podchytem podciągnę się 4-5 razy uginanie ramion ze sztangą robię ciężarem 25 kg triceps [...]

[...] sztangi (?) do brody nie jest na pewno cwiczeniem, ktore Cie interesuje. Raz, ze niebezpieczne, dwa, ze i tak sporo pracy przejalby m. czworoboczny. Wykonuj to cwiczenie hantlami i podciagaj do momentu, kiedy zacznie wlaczac sie ruch "szrugsowania" (zaleznie od osoby, bedzie to wysokosc mostka lub odrobine nizej). wiec które [...]

[...] biceps wyciskanie płasko 12,10,10,8,4 wyciskanie skos gora 12,10,10,8 rozpietki 4 serie plaska 15,12,10,10 bicek uginanie sztangi łamanej na stojąco 12,10,10,8 naprzemienne hantlami na stojaco 10,8,6 mlotki 15,12,10 2.Plecy- triceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt 5 serii po 10 powtórzeń martwy ciąg-jeszcze tego nie robiłem ale mysle ze [...]

[...] francuz gryfem łamanym 3x10 -ściąganie linek (?) 3x10 brzuch -brzuszki 3x10 -podnoszenie się na poręczy 3x12 -skręty tłowia na maszynie 3x10 A2 klatka -wyciskanie płasko hantlami 3x10 -wyciskanie skos dolny hantle 3x10 -buterfly 3x10 barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -podciąganie gryfu łamanego pod szyję 4x10 -unoszenie ramion w przód [...]

Planów nie przeabiałem żadnych głównie chodziłem na siłownie pomachac sztangą i hantlami. Nic konkretnego. Wyników Ci nie podam bo nie znam... Moge zrezygnować z wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x8 Na plecy moge jeszcze podciąganie końca sztangi w opadzie robić lub/i wzniosy barków Na nogi przysiady wykroczne, wiecej w zasadzie nie [...]

[...] - dałbym dipsy 3serie , francuz 3serie , pompki w podporze tyłem 2xmax Plecy - MC , podciąganie na drążku, wiosło , szrugsy Biceps - uginanie szeroko gryf 3serie, młotki hantlami 3 serie, modlitewnik hantlą 2xmax Nogi - ok wspięcia na palce (łydki) Barki - wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w upadzie [...]

[...] stroną Bramka nr 4: wyciskanie hantli na np. skosie 25 stopni lub na ujemnej (glowa w dol) - ale tutaj nie wiem jak z ciężarem, bo ciężko mi jest położyć się z tymi hantlami, a mogą być trudności jeszcze większe w tygodniu 5,6,7 i 8 (wtedy 5 powt i negatywne). Poza tym jest to ćwiczenie izolowane, więc chyba na HST odpada? Bramka nr 5: [...]

[...] powierzchni z ugiętymi nogami na macie 4 x 20 - spięcia z nogami uniesionymi do góry i ugiętymi 4 x 20 - scyzoryki bokiem do ławki 4 x 30 3 dzień PLECY * wiosłowanie hantlami w leżeniu brzuchem na ławce 5 x 12-14 powt (na stronę) * przyciąganie hantli do boku w pozycji plank 5 x 15 na stronę * wiosłowanie sztangĻ w opadzie tułowia, [...]

Wcześniej robiłem klatę z bicepsem a plecy z tricepsem ale słabe były postępy, teraz jak zmieniłem są dużo lepsze przyrosty, ogólnie zmieniam co jakiś czas ćwiczenia, raz sztanga, raz hantlami żeby nie złapać stagnacji, na klatę, przysiady, martwy ciąg dorzucam tydzień w tydzień 1kg wiecej i daje radę.

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": [http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

[...] robie, a 4 inne ćwiczenia po czym przerwa i powtórka z mniejszą liczba powtórzeń a większym ciężarem... Wczesniej ćwiczyłem (czy to w domu czy początki na siłowni) jedynie hantlami... Dopiero od niedawna martwy, wyciskanie i przysiady ze sztangą. Efekty w porządku - progres siłowy i wagowy, z małymi przestojami, ale bez spadków. Przestoje [...]

[...] , ale nie wiem czy w dobra stronę idę - tutaj to taki na bieg - 2x trucht 1.5 mili trening boksersk więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów xxx brzuszków, xxx – xxx pompek na poręczach, xxx pompek, xxx szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku trening kopniec na worku aeroby ;D / rociaganie / dynamika - tutaj nie mam pomyslu

Raczej nie ma sensu w takim wypadku...pomijając już wszelkie zajazdy, to jedno z tych ćwiczeń zrobi się zawsze na pół gwizdka niestety. Więc jezeli autor np. nie tłucze płaskiej bez przerwy od długiego czasu, to głównym ćwiczeniem może być wyciskanie hantli na płasko. A jeżeli tak jak 90% osób popełnia ten błąd, jakim jest katowanie tej płaskiej [...]

[...] plecy: opuszczanie sie na drążku 3x 8 + 7,5kg obciążenia na pas wiosłowanie 3x10 40kg mc: 12/10/8/8/6 62.6kg+ 10kg to kolejnej serii kaptury: szrugsy: 3x 12 44kg szrugsy hantlami 3x 12 20kg na hantle biceps: hantle naprzemiennie stojąc: 4x 8 11kg na hantle uginanie kratownicą stojąc: 4x 8 30 kg piątek: barki: wyciskanie sztangi stojąc przed [...]

[...] tego postu z linku powyżej ułożyłem Sobie następujący plan : – Przysiady ze sztangą 4 x 10 – Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 – Martwy ciąg 4 x 8 – Wiosłowanie sztangą / hantlami jednorącz 4 x 8 – Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10 – Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 Czy ten plan, który ułożyłem powyżej jest wystarczający by rozwinąć każdą partię [...]

[...] ją najintensywniej A: 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x15 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x20 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 3x15 4. Szrugsy hantlami 3x15 5. Uginanie sztangi stojąc 3x12 6. Maszyna na triceps 3x15 7. Przysiady ze sztanga trzymaną na karku 4x12 8. Brzuch B: 1. "Butterfly" 4x20/rozpiętki skos dolny [...]

[...] tricepsy francuskie 3s plecy ściąganie wyciągu górnego do karku 3s dodaj cos na prostowniki np "dzien dobry" lub martwy ciąg biceps uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s Nogi Przysiad 3s wypychanie ciężaru na maszynie 3s a cos na lydki i tylne miesnie ud/ Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do [...]

Co do dnia z klatka wystarczy jakbys zrobil 5 serii na skosie a wywalil plaska calkiem potem hantlami i rozpietki 3-4 serie przy na pewno wiekszej ilosci powtorzen 10-12 bo to cwiczenie calkiem izolacyjne i na nim nie zrobisz masy robiac wiekszym ciezarem i niedokladnie. I po co az 2 razy cwiczysz klatke i nogi a reszte tylko po razie? Plecy z [...]

Środa Łapy 1. Uginanie hantlami 3x12 2. uginanie sztanga lamana 3x8-10 1. sciaganie linki wyciagu 3x12-16 2. pompki na poreczach 3x12-16 + interwały Czwartek Nogi 1.wyprosty 3x16-20 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.siady 3x8-10 1.uginania lezac 3x10-12 2.mcnp 3x12-16 Micha z środy i czwartku : 5 jaj 100 gram owsa + jogurt malinowy + 3 [...]